Billets de viphil

Ces aliments anti-inflammatoires !

Arthrose, cancer, surpoids .... En privilégiant certains aliments, il est possible de réduire l'inflammation de l'organisme et ainsi de lutter contre plusieurs maux de plus en plus fréquents et répandus.

Qu'est ce que l'inflammation ?

C'est un mécanisme de défense indispensable à notre organisme pour lutter contre les agressions étrangères variées, telles que des infections dues à des virus ou à des bactéries. C'est également un processus de réparation et de guérison après une plaie ou une blessure. Or, l'alimentation jour un rôle clé dans le processus anti-inflammatoire.

Quels aliments vous devez privilégier en cas d'inflammation ?

1/ Les fruits à IG faible

Des études ont montré que les cerises pouvaient avoir des effets anti-inflammatoires dans la réduction de la douleur lors d'un effort sportif intense, dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et du cancer. Ces bienfaits seraient liés à la présence de pigments antioxydants appelés "anthocyanes" et au faible index glycémique (IG) du fruit. Les aliments à IG bas déclenchent moins la synthèse de l'insuline et sont souvent plus riches en fibres, elles-mêmes anti-inflammatoires. Autres fruits à faible IG : groseilles, pomme, poire, kiwi, raison, pamplemousse et orange.

2/ Les fruits secs et oléagineux

Les fruits secs et oléagineux comme les noix sont des sources importantes de cuivre, un oligo-élément qui dispose de vertus anti-inflammatoires. Elles sont, de plus, riche en omégas 3, des acides gras qui permettent à l'organisme de produire des prostaglandines de paix qui calment les inflammations. Et aussi : l'huile de noix, les amandes, les noisettes, les pistaches, les noix de cajou, les céréales complètes, les fruits (citron, poire, avocat ...), les coquillages, les légumes secs.

3/ Le chou riche en vitamine K1

Comme tous les légumes verts à feuilles, le chou contient de la vitamine K1. Or, des apports en vitamine K1 réduisent des niveaux de 14 marqueurs de l'inflammation dont plusieurs cytokines. Et aussi : le brocoli, le cresson, l'épinard ou la laitue sont riche en vitamine K1.

Pensez-aussi au chocolat noir, l'ananas ou les huitres qui ont aussi des vertus anti-inflammatoires.

Pour profiter pleinement des bienfaits de ces fruits et légumes, prenez le temps de vous préparez des jus avec ceux-ci. Le mieux est d'utiliser un extracteur de jus (et non une centrifugeuse).

Namasté.

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Vivre le moment présent

"Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas de futur, concentre ton esprit sur le moment présent." - Bouddha

Être dans le passé, vous incite à ruminer les moments douloureux que vous avez rencontré. Se remémorer ces événements ne vous apportent pas de réponses, en revanche ils continuent de vous plonger dans la tristesse, la mélancolie, le regret, le remord, le sentiment de culpabilité, le stress, le "pourquoi à moi ?" ..... Ce mécanisme peut vous plonger dans des états de déprime, de dépression voir d'action regrettable.
Ce que je vais écrire, peut vous déranger et pourtant c'est la réalité.
"Chaque événement qui se produit dans notre vie a une raison d'être." Il nous permet de nous remettre en cause et d'avancer sur son chemin de VIE.

Être dans le futur, c'est inventé une vie qui ne vous correspond pas forcément. Vous vous générez des émotions d'angoisse, d'anxiété, de stress, de peur ... qui vous pourrissent la vie et vous crée des traumatismes, des mots physique, émotionnel et mental parfois lourd, très lourd à gérer et qui vous empêche d'avancer, de réaliser votre "MOI PROFOND", de laisser exprimer "VOTRE ENFANT INTÉRIEUR" qui lui sait ce qui est bon pour vous.

Alors revenez dans l'INSTANT PRÉSENT. En faisant ce choix bénéfique à votre mieux-être, vous direz adieu aux expériences traumatisantes de votre enfance, aux échecs que vous avez pu rencontrer, à vos erreurs, ...

Vous êtes entrain de vous dire, elle est gentille mais comment fait-on ?

Et bien, c'est très simple, avant tout, vous devez avoir la volonté sincère et profonde que votre vie change pour vous sentir bien à chaque instant.

Et pour cela, vous devez apprendre à effectuer chaque tâches que vous faites en pleine conscience en vous servant de vos 5 sens.
- le goût,
- l'odeur,
- le son,
- la vue,
- le toucher

Pour bien comprendre ce qu'est être en pleine conscience dans le moment présent, je vous propose ce petit exercice :

Pendant que vous lisez ce post : je vous invite à vous concentrez en même temps sur vos pieds. Ressentez les sensations que vous procurent vos pieds posés dans vos chaussures, sur le carrelage, la chaleur ou le frais que vous ressentez, si vous êtes pied nu, un petit courant d'air ou l'énergie du sol qui remonte dans vos pieds .....

Et bien oui, vous êtes déjà dans l'instant présent. Regardez en vous ce que vous ressentez légèreté, détente des jambes et du corps, esprit libre ....

Pour être encore plus dans le moment présent, vous pourriez également, tout en continuant à lire ce post, à ressentir le goût du jus de fruit ou du café que vous avez bu en dernier, ressentir l'odeur d'une bougie dans votre pièce ou du parfum que vous portez, ressentir l'objet ou la partie de votre corps sur lequel vous avez posé vos mains et bien sûr prendre conscience en même temps de tout ce que vous voyez autour de vous, formes, couleurs, luminosité, objets ....

Cet exercice vous pouvez le faire pour tout. Il est vrai qu'on ne peut pas forcément être toujours dans la pratique. En revanche, dès que vous sentez du stress montez en vous, de l'angoisse, de la peur, de la frustration, de la jalousie, ... en fait tout ce qui a trait à l'ego, pensez à vous mettre en pleine conscience.
Vous pouvez également faire cet exercice lorsque tout va bien, pour allez simplement chercher un état de mieux-être supérieur car sur ce chemin nous avons tous beaucoup à faire.
ça peut-être en faisant la vaisselle, en repassant, en vous occupant du jardin, en lisant un bon livre, en regardant un film, en vous occupant de votre enfant ou de votre votre conjoint.

En plus de cet exercice, je vous invite également, à nettoyer vos mémoires erronées, qui ne vous appartiennent pas.
Nous en reparlerons prochainement. Commencez par vivre dans l'instant présent en étant en pleine conscience.

TOUT LE MONDE PEUT LE FAIRE SANS EXCEPTION !

Namasté

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BUT & OBJECTIF : bien comprendre la différence pour réaliser vos rêves.

Le BUT c'est ce que vous souhaitez concrètement atteindre à plus ou moins long terme. Exemple : gagner beaucoup d'argent, avoir des enfants (j'ai choisit ces exemples car ils sont concrets et parlant par tous !!!!)

L'OBJECTIF c'est les actions concrètes que vous allez mettre en place pour atteindre votre but. Il est même conseillé d'avoir plusieurs objectifs à palier pour atteindre son but. Cela permet d'obtenir à chaque objectif atteint une satisfaction complémentaire qui vous rapproche de votre but final et qui vous permet ainsi de continuer à avancer avec détermination et plaisir.

Dans le cas des exemples ci-dessus, l'objectif pour gagner beaucoup d'argent est de trouver un travail ou un travail complémentaire qui sera lucratif.
Dans le second exemple, l'objectif sera de trouver la compagne ou le compagnon.

Beaucoup de personnes confondent But et Objectif, et se demandent pourquoi ils stagnent. Vous savez pourquoi maintenant !

Namasté

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CHANGEZ VOS PAROLES, TRANSFORMEZ VOTRE VIE !

"La connaissance, l'amour, le succès, la prospérité, la santé et le bonheur : tout ce que vous méritez vous est déjà acquis et il n'en tient qu'à vous de vous servir des bons mots pour vous y connecter."

En 1970, Raymon Birdwhiste a démontré que les mots que nous utilisons pour communiquer avec d'autres personnes ne nous valent que 7% de résultats. En revanche, les mots que nous nous adressons en pensées comme en paroles génèrent 100% des résultats que nous obtenons durant notre vie. Pourquoi ? car notre esprit interprète et suit nos directives.

A MÉDITER

Namasté

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